Uống các loại nước ép với cam có thể giúp giải độc cơ thể bạn giúp tạo ra một cơ thể có tính kiềm hơn, và để tăng cường năng lượng và một tinh thần minh mẫn.
Vì Cam là loại trái cây mang tác dụng lại thần thánh nhưng lại dễ dàng kiếm tìm, cực kỳ thân thiện dễ trồng quanh năm bốn mùa. Loại trái cây có nhiều công dụng lại có nhiều cách chế biến kết hợp với nhiều loại trái cây khác. Đặc biệt là nước ép cam có thể mix với các loại khác. Bật mí 10 công thức làm nước ép cam thần thánh mang lại kết quả thần kỳ cho bạn nhé.
1. Công dụng tuyệt vời của nước ép cam
Việc chăm sóc sức khỏe cho cơ thể với các chế độ ăn uống thật lành mạnh, chế độ luyện tập thể dục thể thao đều đặn thì nước ép trái cây mang lại sự trợ giúp tuyệt vời cho việc đó.
Đặc biệt là nước cam, tác dụng của nước cam mang lại nhiều vitamin, nhiều dưỡng chất bổ sung cho cơ thể mà còn lại thơm ngon dễ uống. Đẹp người sáng da giữ hình thể một cách healthy nhất.
Có thể bạn quan tâm:
- Ăn cam có lợi gì cho trẻ em? Trẻ uống hàng ngày liệu có tốt?
- Ăn cam có tốt không? 11 tác dụng của cam đối với sức khỏe
- Top 7 các loại cam nổi tiếng trồng tại Việt Nam! – Hỏi đáp
1.1 Nước Ép cam cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể
Theo nghiên cứu một khẩu phần nước cam 240ml cung cấp khoảng:
Lượng calo: 110
Chất đạm: 2 gam
Carb: 26 gram
Vitamin C: cung cấp hơn 67% lượng tham chiếu hàng ngày (RDI)
Folate: 15% RDI
Kali: 10% RDI
Magie: 6% RDI
Với nhiều giá trị dinh dưỡng như thế này, thì nước cam được xem là “thầy thuốc tự nhiên” hữu hiệu xứng tầm với những loại thuốc khác.
1.2 Chứa nhiều chất chống oxy hóa
Chất chống oxy hóa trong nước cam là động lực thúc đẩy sức khỏe bằng cách ngăn ngừa thiệt hại do oxy hóa. Sự mất cân bằng giữa chất chống oxy hóa và các phân tử không ổn định được gọi là các gốc tự do.
Nước cam được coi là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tốt như flavonoid, carotenoid và axit ascorbic.
1.3. Ngăn ngừa sỏi thận
Nước cam có thể làm tăng độ pH trong nước tiểu, làm cho cơ thể bạn có tính kiềm hơn. Các nghiên cứu cho thấy điều này có thể giúp ngăn ngừa sỏi thận.
Bên cạnh đó, nghiên cứu cũng quan sát và chỉ ra rằng nước cam có hiệu quả hơn nước chanh trong việc giảm một số yếu tố có nguy cơ sỏi thận.
1.4. Cải thiện về sức khỏe tim mạch
Tác dụng uống nước cam đã được nhà nghiên cứu chứng minh có thể làm giảm một số yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch.
Chẳng hạn như huyết áp và cholesterol cao – điều này sẽ giúp giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh hơn.
Đặc biệt, nước cam làm tăng mức độ cholesterol HDL “tốt” ở những người có mức độ cao – có thể cải thiện sức khỏe tim mạch nữa đấy.
1.5. Có thể giảm sưng viêm
Các dấu hiệu của chứng viêm tăng cao như protein phản ứng C (CRP), interleukin-6 (IL-6) và yếu tố hoại tử khối u-α (TNF-α)… đều đã được thấy trong bệnh tim và một số như bệnh ung thư.
Một số nghiên cứu khác lại cho thấy rằng nước cam có thể làm giảm viêm và các vấn đề liên quan đến tình trạng này một cách hiệu quả nhất.
1.6. Cải thiện sức khỏe về tiêu hóa
Việc hấp thụ các chất lỏng lành mạnh là chìa khóa của một quá trình tiêu hóa đều đặn. Ngoài việc cung cấp nước, cam còn là loại quả giàu chất xơ (khoảng 3g cho 1 trái cam nhỏ) và 2/3 trong số đó được cơ thể chúng ta hấp thụ.
Phần còn lại chúng nằm trong hệ tiêu hóa của chúng ta, hoạt động như một chất làm sạch ruột. Lưu ý, lượng nước cam uống hàng ngày nên được tăng đều đặn và không đột ngột, nếu không sẽ có thể dẫn đến tình trạng bị tiêu chảy.
1.7. Giảm nguy cơ ung thư
Theo nghiên cứu, vitamin C được ghi nhận là có thể làm giảm nguy cơ ung thư miệng, thực quản và dạ dày lên đến 40%. Những lợi ích này có được là do các chất dinh dưỡng bảo vệ của cam quýt như chất xơ, kali và flavonoid.
1.8. Hỗ trợ giúp giảm cân hiệu quả
Nước ép cam thường là một phần trong khẩu phần của chế độ ăn kiêng và chương trình giảm cân trong một thời gian. Điều này chủ yếu là do đặc tính sẵn có làm đầy của cam. Nước ép tuy có vị ngọt nhưng có chỉ số đường huyết và hàm lượng chất béo rất thấp.
Những đặc tính này khiến cam trở thành hoàn hảo cho một bữa ăn nhẹ khi cố gắng theo một chế độ ăn uống ít đường đi.
Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng lại khuyên bạn nên ăn cả quả cam hơn là nước ép. Bởi vì, quá trình ép có thể làm giảm số lượng chất xơ giúp giảm cân.
Nếu muốn sử dụng nước ép cam hỗ trợ quá trình tiêu mỡ một cách hiệu quả, bạn có thể mix cam với nhiều loại rau củ khác.
1.9. Làm sạch tế bào da
Vitamin C và E có trong cam giúp tái tạo tế bào da cực hiệu quả. Điều này góp phần giúp giảm sẹo do mụn để lại. Đặc biệt, đặc tính này có thể làm giảm tác động của ánh nắng mặt trời bằng cách sửa chữa các tế bào bị tổn thương. Uống nước cam đúng cách còn giúp da phục hồi nhanh hơn khi bị tổn thương ở mức độ vừa phải.
1.10. Cải thiện thị lực
Lợi ích của vitamin A có trong nước cam đã được nhiều nhà nghiên cứu trong suốt nhiều năm nay. Vitamin A thật sự rất cần thiết cho thị lực vì nó bảo vệ giác mạc, bề mặt của mắt.
Cùng với carotene, vitamin này là một phần của một nhóm chất chống oxy hóa giúp tăng cường các hệ thống miễn dịch. Nước cam còn có thể giúp bạn củng cố màng của mắt và trở thành rào cản hiệu quả đối với vi khuẩn hoặc nhiễm trùng khác.
2. Bật mí 10 Công thức các loại nước ép với cam ngon bổ dưỡng
2.1. Nước ép cam dứa
Chế biến: Trong vòng khoảng 15 phút
Độ khó: Dễ , Khẩu phần: 2 người uống
Nguyên liệu:
– 1 quả cam
– ½ quả dứa
– ½ quả chanh
Cách thức thực hiện:
Bước 1: Các nguyên liệu đem đi sơ chế, bỏ vỏ và hạt. Với dứa chỉ gọt sạch vỏ, không cần thiết phải loại bỏ phần mắt.
Bước 2: Sau khi dứa, cam đã ráo bớt nước, bạn cho vào máy ép hoa quả cả hai nguyên liệu. Hoặc vắt nước cam trước, ép nước dứa bằng cách sử dụng máy xay sinh tố sau xay mịn, lọc bỏ bã sau rồi cho hai loại nước hòa vào với nhau.
Bước 3: Khuấy đều cùng với nước cốt chanh rồi thưởng thức.
Thành phẩm:
– Ly nước ép có màu cam vàng bắt mắt, vị có thể sẽ hơi chua nhưng lại rất nhiều vitamin C tốt cho mắt, da, vóc dáng…
2.2 Nước ép cam mật ong
Chế biến: 15 phút — Độ khó: Dễ — Khẩu phần: 2 người
Nguyên liệu:
– 1 quả cam
– 2 thìa mật ong nguyên chất
– ½ quả chanh
Thực hiện:
Bước 1: Làm mềm cam để vắt được nhiều nước hơn. Bổ đôi 2 loại quả, vắt hoặc ép nước cam, sau đó bỏ vỏ và hạt.
Bước 2: Khuấy đều cùng với nước cốt chanh và mật ong rồi thưởng thức.
Thành phẩm:
– Đơn giản nhưng lại gây cảm giác “nghiện” vô cùng. Khi cảm thấy mệt mỏi, hãy nạp ngay một cốc nước cam mật ong này để lấy lại năng lượng nhé.
2.3. Nước ép cam táo cà rốt
Chế biến: 15 phút — Độ khó: Dễ — Khẩu phần: 2 người
Nguyên liệu:
– 1 quả cam
– 1 củ cà rốt
– 1 quả táo
– ½ quả chanh
– Vài lát gừng mỏng
Thực hiện:
Tương tự như cách làm nước ép cam cà rốt ở trên, nhưng lần này bạn sẽ bổ sung thêm cả nước ép táo nữa nhé.
Thành phẩm:
– Vẫn là hương vị chua – ngọt hòa quyện, nhưng lần này sẽ bổ sung thêm các dưỡng chất của táo. Điều này sẽ khiến bạn phân vân không biết nên thích phiên bản nước ép cam cà rốt có hay không có táo hơn nữa đó.
2.4. Nước ép cam ổi
Chế biến: 15 phút — Độ khó: Dễ — Khẩu phần: 2 người
Nguyên liệu:
– 1 quả cam
– 1 quả ổi
– ½ quả chanh
Thực hiện:
Bước 1: Cam rửa và làm mềm để bổ đôi vắt lấy nước.
Bước 2: Ổi sơ chế sạch, vệ sinh kỹ phần cuống để loại bỏ bụi bẩn rồi cắt miếng vừa ép. Bạn có thể dùng máy ép lấy nước hoặc máy xay sinh tố cùng ít nước lọc để xay mịn, lấy nước bỏ bã.
Bước 3: Mix hai loại nước ép với nhau, đừng quên thêm cả nước cốt chanh để dậy hương vị rõ nét và bảo quản lâu hơn nhé.
Thành phẩm:
– Có thật nhiều vitamin C trong ly nước ép cam ổi hấp dẫn này. Nó có vị chua nhưng thật dịu nhẹ, rất đáng để bạn bỏ túi thực hiện thường xuyên đó.
2.5. Nước ép cam cà chua
Chế biến: 15 phút — Độ khó: Dễ — Khẩu phần: 2 người
Nguyên liệu:
– 1 quả cam
– 2 quả cà chua
– ½ quả chanh
Thực hiện:
Bước 1: Cam sơ chế, vắt lấy nước. Lưu ý các tips mà Thiên Nam Hòa có giới thiệu ở trên để nước ép cam không bị đắng.
Bước 2: Cà chua chọn quả tươi ngon, đem rửa sạch, bỏ cuống và ép lấy nước. Nếu sử dụng máy xay sinh tố, dù sẽ có hỗn hợp mịn nhuyễn, nhưng bạn vẫn nên lọc qua rây để bỏ hoàn toàn phần vỏ đi.
Bước 3: Trộn đều hai loại nước ép cùng với nước cốt chanh.
Thành phẩm:
– Màu sắc đậm hơn hẳn so với các công thức trên chính là điểm cộng, rất đáng để bạn thử, vì ly nước ép cam cà chua này trông hấp dẫn và thưởng thức cũng cực kỳ hấp dẫn.
2.6. Nước ép cam dưa hấu
Chế biến: 15 phút — Độ khó: Dễ — Khẩu phần: 2 người
Nguyên liệu:
– 1 quả cam
– ⅓ quả dưa hấu
– ½ quả chanh
Thực hiện:
Bước 1: Cam rửa và gọt vỏ, cắt để vắt lấy nước.
Bước 2: Dưa hấu cắt bỏ vỏ xanh, đem ép máy hoặc xay lọc bỏ sạch bã.
Bước 3: Khuấy đều hỗn hợp nước ép hai loại quả, cùng với nước cốt chanh rồi thưởng thức.
Thành phẩm:
– Đây là công thức giảm cân yêu thích của rất nhiều người. Đây cũng là ly nước giải nhiệt. Nhưng cần lưu ý số lượng cần thiết trong ngày để tránh tình trạng đầy hơi nhé.
Xem thêm:
- Xoài – Công dụng và cách lựa xoài ngon mà ít ai biết đến
- Quả táo và những lợi ích tuyệt vời dành cho sức khỏe
2.7. Nước ép cam cần tây
Chế biến: 15 phút — Độ khó: Dễ — Khẩu phần: 2 người
Nguyên liệu:
– 1 quả cam
– 2 cây cần tây
– ½ quả chanh
Thực hiện:
Bước 1: Sơ chế cam trước khi vắt lấy nước bằng tay thủ công, bằng máy ép hoặc bằng dụng cụ vắt nước chuyên dụng.
Bước 2: Cần tây ngâm trong nước để ra hết bụi bẩn, bóc bỏ các bẹ để làm sạch tốt hơn. Bỏ lá nếu bạn không thể uống được. Ép cần lấy nước.
Bước 3: Trộn hai loại nước ép với nhau cùng với nước cốt chanh.
Thành phẩm:
– Cần tây có thể không dễ uống với rất nhiều người, nhưng nếu kết hợp cùng cam thì sẽ thú vị hơn rất nhiều. Đừng bỏ lỡ nguyên liệu rất tốt cho sức khỏe này, mà hãy mix cùng cam để thưởng thức ngay nhé.
2.8. Nước ép cam xoài
Nguyên liệu:
– 1 quả cam
– 1 quả xoài
– ½ quả chanh
Thực hiện:
Bước 1: Cam vắt nước, bỏ vỏ và hạt.
Bước 2: Xoài sơ chế, lấy phần thịt để cho vào máy ép hoặc xay sinh tố, bỏ bã.
Bước 3: Trộn hai loại nước ép với nhau cùng với nước cốt chanh.
Thành phẩm:
– Cả hai nguyên liệu chính đều vàng, chua và ngọt tự nhiên. Nếu kết hợp với nhau càng làm tăng thêm độ hấp dẫn và mùi thơm thú vị quyện với nhau.
2.9 Nước ép cam hạt chia
Nguyên liệu:
– 1 quả cam
– ⅓ muỗng hạt chia
Thực hiện:
Bước 1: Cam vắt nước, bỏ vỏ và hạt.
Bước 2: Trộn hai loại nước ép cam và hạt chia với nhau.
Thành phẩm :
Hạt chia được coi có giá trị dinh dưỡng vô cùng tuyệt vời đang được bày bán rộng rãi và dùng hỗ trợ với các loại nước uống, thức ăn , chẳng hạn như sinh tố và nước ép.
Khi hạt chia kết hợp với nước cam sẽ cảm nhận rõ loại hạt này trong ly nước cam như một loại hạt trân châu thường thấy.
2.10 Nước ép cam đào
Nguyên liệu:
– 1 quả cam
– 5 quả đào to
Thực hiện:
Bước 1: Cam vắt nước, bỏ vỏ và hạt.
Bước 2: Đào sơ chế cắt lát đào mỏng.
Bước 3: Trộn hai loại nước ép với nhau.
Thành phẩm:
Bạn làm ly nước ép ngon lành nhờ kết hợp cắt lát đào bỏ vào nước ép cam. Đây là loại nước uống yêu thích cho giới trẻ hiện nay.
Trái đào kết hợp với nước cam mang lại món nước giải khát mùa hè đáng để thử.
3. Lưu ý khi sử dụng các loại nước ép với cam
– Bạn không nên uống nước ép cam những lúc quá đói sẽ làm ảnh hưởng đến dạ dày của bạn.
Bởi hàm lượng axit trong loại quả cam gây cảm giác khó chịu, cồn cào và có thể làm tổn thương dạ dày nghiêm trọng.
Vì vậy, cần lưu ý nhất là những ai bị các bệnh về viêm loét dạ dày, tá tràng, hay viêm tuyến tụy không nên uống nước ép cam quá nhiều, tránh tình trạng ợ nóng và vấn đề viêm loét trở nên nặng thêm.
– Nếu bạn đang sử dụng các chất thuốc có thành phần kháng sinh: axit trong cam sẽ làm hỏng cấu trúc hóa học trong các loại thuốc, khiến tác dụng diệt khuẩn của thuốc bị giảm mạnh hạn chế cho việc chữa trị.
– Uống nước cam lúc nào là tốt nhất? Câu trả lời đó là không nên uống nước ép ngay trước hoặc sau khi ăn bữa chính (tốt nhất là sau ăn 1 – 2 giờ). Bởi trong cam hàm lượng đường sẽ khiến đường lên men tăng, gây chướng bụng, đầy hơi và vài tình trạng khó chịu.
– Các lưu ý khác bạn cũng cần nên chú ý bao gồm: không uống nước cam cùng sữa tươi vào buổi tối vì dễ làm mất ngủ, không uống khi ăn hải sản tươi sống, không uống trước khi đánh răng sẽ làm mòn men răng, ảnh hưởng nướu.
Hệ tiêu hóa của cơ thể của bạn sau một thời gian có thể bị “tổn thương” bởi lượng thức ăn không đảm bảo chất lượng chất dinh dưỡng cần thiết phù hợp.
Đồng thời cách sinh hoạt hàng ngày không đúng cũng sẽ làm hạn chế các khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể về lâu dài.
Chúng ta được các bác sĩ khuyến nghị 1 ngày nên ăn 1 lượng rau củ quả, trái cây nhất định.
Để đảm bảo chất dinh dưỡng và các chức năng sức khỏe, liệu bạn đã duy trì được điều đó hàng ngày một cách tốt nhất hay chưa?
Bên cạnh đó, nước ép trái cây định kỳ chính là giải pháp phù hợp và dễ dàng thực hiện để nạp vào cơ thể lượng chất dinh dưỡng tốt phù hợp theo 1 cách nhanh chóng và hiệu quả hơn cho sức khỏe của bạn đấy nhé.
Hơn nữa, , mỗi ngày bạn uống 2 ly nước ép sẽ giúp bạn có thêm nhiều lựa chọn phong phú hơn về rau củ quả, trái cây cho các bữa ăn.
Dễ dàng trải nghiệm nhiều hương vị của các loại hoa quả một cách tự nhiên nhất và giữ trọn các dưỡng chất quan trọng nhất.
Đó là công dụng của nước ép cam và khả năng của các loại trái cây kết hợp với nước cam mang lại cho đời sống chúng ta.
Trên đây là bài viết về Bật Mí 10 công thức các loại nước ép với cam, hãy bổ sung vitamin thiết yếu cho cơ thể thêm khỏe mạnh nhé! Đây là những công thức dễ làm mà bài viết đã tổng hợp để cải thiện giúp bạn chăm sóc sức khỏe và thay đổi chỉ số cơ thể khi cần thiết.
Tổng hợp: nongsan365.net
