Xoài là loại trái cây có lượng lớn sắt, kali, vitamin,…thiết yếu cho cơ thể. Tuy nhiên với lượng dưỡng chất cao khiến nhiều người lo ngoại ăn xoài có béo không là hoàn toàn có cơ sở. Vậy thực tế ăn xoài có tốt cho sức khỏe không? Ăn xoài chín có mập không? Tất cả sẽ được hé lộ trong bài viết.
I – Ăn xoài có béo không? Có tốt cho sức khỏe không?
Xoài là loại quả được nhiều chị em ưa thích kể cả xoài xanh hay chín. Vị chua vốn có chấm cùng chút muối ớt khiến không ít người khỏi say đắm.
Tuy nhiên bên cạnh đó, không ít người băn khoăn liệu rằng ăn xoài có béo không loại quả này có nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.
Có thể bạn quan tâm:
- 10 công dụng của xoài tốt cho sức khỏe mà bạn cần biết!
- Ăn nhiều xoài có tốt không? 10 tác hại của xoài khi ăn nhiều
- Các loại xoài nổi tiếng nhất hiện nay ở Việt Nam và cách chọn mua
Xoài xanh có vị chua, vỏ xoài càng xanh nhiều thì vị chua càng cao. Thời điểm lúc xoài gần chính được đánh giá là ngon nhất vì vị không quá chua, giòn và không bị sống.
Những tác dụng khi ăn xoài đúng cách có thể kể tới như:
- Cung cấp lượng chất xơ dồi dào
Trong xoài có lượng lớn chất xơ, điều này sẽ giúp cơ thể tiêu hao năng lượng tốt hơn. Đồng thời giúp tránh được các vấn đề về hệ tiêu hóa.
- Sở hữu lượng lớn vitamin C
Các chuyên gia cho biết, trong xoài xanh hay chín đều có hàm lượng vitamin C cao giúp cơ thể hấp thụ canxi, sắt tốt hơn.
Đặc biệt, vitamin C còn giúp ngừa viêm, tăng đề kháng và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh về miễn dịch.
- Giảm nồng độ Cholesterol
Ăn xoài là giải pháp giảm thiểu cholesterol máu khá tốt. Nhờ lượng pectin, chất xơ cùng vitamin C sẽ giúp cân bằng lượng cholesterol trong cơ thể, ngừa được các bệnh về máu.
- Tăng cường miễn dịch cho cơ thể
Xoài có thể hỗ trợ rất tốt trong việc tăng miễn dịch, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Cùng với đó, chỉ số đường huyết của loại quả này cũng không cao do vậy không làm gia tăng lượng đường trong cơ thể.
- Hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh
Lượng chất xơ trong trái xoài cũng giúp kích thích hệ tiêu hóa nhờ enzym và chất kiềm.
Cùng với đó, lượng sắt cao cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh về gan.
➢ Ăn xoài có tăng cân không?
Chắc hẳn với lượng dưỡng chất nêu trên, không ít chị em lo lắng việc ăn xoài có bị mập hoặc làm cơ thể tăng cân.
Tuy nhiên các chuyên gia dinh dưỡng cho biết việc ăn xoài không ảnh hưởng tới cân nặng nếu ăn đúng cách với liều lượng phù hợp.
Biết cách ăn xoài hợp lý sẽ không gây tăng cân
Hơn nữa, lượng calo trong xoài xanh rất thấp, chỉ 65 – 70 kcal/100g, còn trong xoài chín là 80 – 100 calo/100g. Theo đó ăn với lượng vừa phải sẽ không làm cơ thể tăng cân.
Các dưỡng chất trong xoài này còn giúp cân bằng hormone leptin, loại bỏ acid béo cũng như hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.
Cùng lượng chất xơ giúp tiêu hóa hiệu quả thì xoài xanh còn có chất chống oxy hóa, giúp đào thải mỡ thừa khỏi cơ thể. Trong khi đó lượng chất xơ giúp tăng cảm giá no, hạn chế ăn vặt.
Đặc biệt, phytochemical của xoài còn ngừa tế bào mỡ phát triển, giảm nguy cơ tăng cân. Ngoài ra, acid malic và acid tartaric, insulin cũng hỗ trợ duy trì cân nặng tốt hơn.
Như vậy có thể thấy, ăn xoài có béo không thì không những không gây béo mà còn hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả đấy nhé.
II – Ăn xoài thời điểm nào giảm cân tốt nhất?
Ăn xoài mặt dù không gây béo nhưng để có kết quả giảm cân tốt nhất, chị em cần phải biết ăn đúng cách. Theo đó, lựa chọn thời điểm ăn cũng là yếu tố quyết định tới hiệu quả của nguyên liệu này.
Các chuyên gia cho biết, xoài không có cholesterol, ít đường nên có thể ăn vào bất kỳ thời điểm nào.
Đặc biệt việc ăn xoài buổi tối có mập không thì gần như không ảnh hưởng. Bởi lượng calo thấp, không làm cơ thể dư thừa năng lượng.
Nên ăn xoài sau bữa ăn khoảng 30 phút
Tuy nhiên, về mặt sức khỏe thì ăn xoài xanh buổi tối không được khuyến khích. Bởi lúc này hệ tiêu hóa sẽ phải làm việc nhiều hơn, gây hại tới dạ dày.
Do đó, thời điểm tốt nhất để ăn xoài giảm béo là sau bữa ăn khoảng 30 phút tới 1 tiếng. Đặc biệt là vào buổi sáng khi tỉ lệ trao đổi chất ở mức cao, ăn xoài sẽ giúp đạt kết quả giảm béo tốt nhất.
III – Các món ăn chế biến từ xoài giúp giảm cân hiệu quả
Với những thông tin nêu trên, thể thấy ăn xoài có béo không thì gần như không ảnh hưởng nhiều. Theo đó, chị em hoàn toàn có thể tham khảo các cách dưới đây để hỗ trợ giảm béo.
1. Cách giảm cân bằng sinh tố xoài chín
Xoài có vị thanh mát theo đó rất dễ kết hợp để tạo thành món sinh tố giải khát mùa hè và hỗ trợ giảm béo tối ưu. Đặc biệt, lượng vitamin A, C, B6 trong loại quả này còn giúp da đẹp, mắt sáng.
Một cốc sinh tố xoài vào bữa sáng hoặc trưa sẽ giúp quá trình giảm cân của chị em đạt được hiệu quả tốt hơn đấy nhé.
➢ Hướng dẫn giảm cân bằng xoài chín
- Bước 1: Dùng 1 quả xoài chín, gọt vỏ rồi cắt khúc
- Bước 2: Cho xoài vào máy xay nhuyễn
- Bước 3: Đổ xoài ra cốc, thêm chút đá và uống sau bữa ăn 30 phút.
Lưu ý: Các bạn nên chọn loại xoài keo để lấy được lượng thịt xoài nhiều hơn.
2. Hướng dẫn giảm cân bằng xoài xanh làm gỏi
Gỏi xoài xanh có vị chua, kết hợp cùng các nguyên liệu sẽ giúp kích thích vị giác, hỗ trợ giảm béo tối ưu.
Khi làm gỏi, lưu ý nên ăn vỏ xoài, bởi nó có tác dụng ngăn hình thành tế bào mỡ, thúc đẩy phân hủy và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa khỏi cơ thể.
Các bạn có thể ăn gỏi vào bữa trưa như 1 món ăn trong thực đơn giảm béo của mình.
Có thể thay thế thịt ức gà bằng thịt lợn trắng để thay đổi khẩu vị
➢ Cách làm gỏi xoài giảm béo hiệu quả
- Bước 1: Chuẩn bị 1 quả xoài xanh, 1 củ cà rốt, 100g ức gà gấp, 100g tôm hấp, rau răm, các loại gia vị
- Bước 2: Xoài và cà rốt bào sợi rồi trộn cùng chút muối trắng rồi vắt bỏ nước
- Bước 3: Tôm và ức gà hấp xé sợi vừa miếng
- Bước 4: Trộn đều các nguyên liệu trên rồi cho thêm gia vị, cùng chút rau răm
- Bước 5: Ăn như món chính trong thực đơn giảm béo.
3. Bí quyết ăn xoài lắc không bị mập
Xoài lắc vốn nổi tiếng 1 thời tại miền Nam, không chỉ bởi hương vị hấp dẫn mà còn giúp giảm béo hiệu quả.
Với công thức làm xoài lắc, các bạn có thể kết hợp cùng chút cóc hoặc mận để thay đổi khẩu vị đấy nhé.
➢ Cách giảm béo với xoài lắc
- Bước 1: Chuẩn bị 1 quả xoài, 2 quả cóc, gia vị
- Bước 2: Rửa xoài và cóc rồi thái từng miếng mỏng cho vào lọ thủy tinh
- Bước 3: Cho thêm chút đường, muối, ớt vào nguyên liệu đã chuẩn bị
- Bước 4: Đậy nắp bình rồi lắc đều để gia bị ngấm đều
- Bước 5: Thưởng thức món xoài lắc sau bữa ăn 30 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
4. Giảm cân bằng lá xoài non nhanh chóng
Giảm cân với lá xoài, nghe có vẻ lạ lẫm nhưng thực tế lại mang tới rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe.
Trong lá xoài chứa vitamin và các dưỡng chất giúp ích cho cơ thể và hỗ trợ điều trị tiểu đường, hen, dị ứng rất hiệu quả.
Theo nhiều nghiên cứu, chiết xuất lá xoài có thể cải thiện insulin, điều phối glucose giúp đường máu ổn định hơn. Cùng với đó, lá xoài non còn giảm cholesterol máu nhờ pectin, vitamin C và chất xơ dồi dào.
Lá xoài là loại nguyên liệu có khả năng hỗ trợ cải thiện bệnh tiểu đường
Với tác dụng giảm béo, lá xoài sẽ giúp đào thải độc tố, ngừa oxy hóa,…nhờ đó cơ thể sẽ hạn chế tích lũy mỡ thừa, hỗ trợ lấy lại vóc dáng cân đối.
➢ Cách giảm cân với lá xoài non
- Bước 1: Lựa chọn 1 nắm lá xoài non tươi, không bị úa sâu
- Bước 2: Rửa sạch lá xoài rồi cho vào ấm đun sôi
- Bước 3: Dùng trà xoài đã đun được trước khi ăn sáng.
Duy trì thực hiện cách làm này trong khoảng 1 – 2 tháng sẽ thấy sự cải thiện đáng kể về sức khỏe và cả cân nặng.
5. Detox giảm cân bằng xoài hiệu quả vượt trội
Có nhiều cách Detox giảm béo khác nhau giúp thanh lọc cơ thể. Và sử dụng xoài làm nguyên liệu detox cũng là một lựa chọn không tồi.
Theo nhiều nghiên cứu, các loại chất trong xoài không chỉ giảm béo mà còn hỗ trợ giảm thiểu bệnh thiếu máu, huyết áp cao.
Detox giảm béo từ xoài giúp thanh lọc cơ thể
➢ Cách làm detox từ xoài giảm béo
- Bước 1: Chuẩn bị 1 quả xoài, 1 củ gừng, lá bạc hà, 2 lít nước lọc
- Bước 2: Bỏ hạt, giữ nguyên vỏ và cắt thành lát
- Bước 3: Gừng thái mỏng rồi cho vào bình thủy tinh cùng xoài
- Bước 4: Rửa sạch lá bạc hà rồi cho vào bình thủy tinh đựng xoài và gừng cùng 2 lít nước
- Bước 5: Cho hỗn hợp tạo được vào tủ lạnh qua đêm và sử dụng sau bữa ăn khoảng 30 phút.
6. Ăn xoài bao tử chấm muối giảm béo
Xoài bao tử là một loại xoài có kích thước bé, hạt nhỏ dùng để ăn sống khá ngon. Bên cạnh sử dụng loại xoài này với mục đích làm xoài ướp hay xoài dầm, các bạn có thể chấm với muối.
Cách làm đơn giản này không chỉ thay đổi khẩu vị, dễ ăn mà còn hỗ trợ giảm béo hiệu quả.
Xem thêm:
- Quả táo và những lợi ích tuyệt vời dành cho sức khỏe
- Chanh dây và những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe
➢ Cách giảm cân bằng xoài bao tử
- Bước 1: Chuẩn bị 3 – 5 quả xoài bao tử, muối, ớt, chanh
- Bước 2: Rửa sạch xoài, để ráo nước
- Bước 3: Cho 1 ít muối vào đĩa, thêm ớt và nước chanh
- Bước 4: Bổ xoài thành miếng nhỏ, bỏ hạt rồi chấm muối ăn.
Ngoài ra, các bạn cũng có thể lựa chọn xoài thái thay thế xoài bao tử nhằm đổi khẩu vị nhé.
7. Ăn bánh tráng xoài giảm béo đúng cách
Bánh tráng xoài được biết tới là đặc sản tại Nha Trang. Nguyên liệu chính của món ăn này chủ yếu là xoài và đường, theo đó nếu ăn không đúng cách có thể sẽ làm chị em bị tăng cân.
Để giảm cân với bánh tráng xoài, các bạn chỉ nên ăn vào bữa phụ với lượng vừa phải. Điều này sẽ giúp tăng cảm giác no, hạn chế thèm ăn trong ngày.
Chỉ nên ăn 2 – 3 bữa xoài trên tuần là đủ
Lưu ý không ăn quá nhiều lần trong ngày và chỉ ăn 2 – 3 bữa trên tuần. Việc ăn hàng ngày sẽ khiến cơ thể tích lũy mỡ thừa gây tăng cân đấy nhé.
IV – Những lưu ý khi giảm cân với xoài an toàn
Theo khuyến cáo của các chuyên gia, ăn xoài có béo không sẽ phụ thuộc vào cách ăn của từng người. Tuy nhiên, để bảo đảm về hiệu quả cũng như an toàn, đòi hỏi người dùng cần lưu ý những điều sau:
Nên ăn xoài với số lượng bao nhiêu là đủ?
Cách tốt nhất để ăn xoài không béo, hỗ trợ tiêu hóa tốt là ăn với số lượng vừa đủ và hạn chế kết hợp với đường.
Trên thực tế, việc lạm dụng ăn xoài liên tục trong thời gian dài có thể tiềm ẩn một số nguy cơ gây hại cho sức khỏe như: loét dạ dày, rối loạn chuyển hóa,…
Theo đó, chỉ nên duy trì ăn xoài khoảng 3 lần mỗi tuần để tránh gây hại cho dạ dày cũng như đạt kết quả giảm béo tốt nhất.
Bà bầu hay trẻ em ăn xoài có tốt không?
Một lợi ích tuyệt vời của xoài đó là giảm thiểu việc ốm nghén khi có bầu. Nhờ vậy mà chị em sẽ tránh được cảm giác bí bách khó chịu trong lúc mang thai.
Bà bầu ăn xoài với lượng phù hợp sẽ rất tốt cho thai nhi
Đặc biệt, lượng vitamin C trong xoài còn giúp giảm nguy cơ thiếu máu ở bà bầu, trẻ em. Theo đó, nếu ăn với liều lượng thích hợp thì xoài sẽ hỗ trợ rất tốt cho bà bầu và trẻ em đấy nhé.
Những đối tượng không nên ăn xoài
Mặc dù xoài có nhiều lợi ích, tuy nhiên không phải ai cũng thích hợp với loại quả này. Những đối tượng dưới đây nên tránh việc ăn xoài để không gây hại cho sức khỏe:
- Người có bệnh về dạ dày, nhất là viêm loét dạ dày
- Người có vấn đề về tiêu hóa
- Người bị nóng trong
- Người có cơ địa dị ứng.
Một số lưu ý khác cần nắm rõ
- Không ăn xoài lúc đói vì có thể kích thích dạ dày, làm tăng dịch vị gây ngộ độc
- Cần kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng cân bằng các loại rau xanh, hoa quả tươi
- Uống từ 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày
- Kết hợp rèn luyện thể thao để đạt kết quả giảm béo tốt nhất.
Ăn xoài có béo không hay có hỗ trợ giảm cân không cần dựa trên liều lượng áp dụng của mỗi người. Tuy nhiên, các cách làm nêu trên chỉ có tác dụng hỗ trợ chứ không thể loại bỏ triệt để tình trạng mỡ thừa trên cơ thể.
Tổng hợp: nongsan365.net
